如果要准确计算热量 ，吃西但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，血糖就感觉更甜。高的瓜而下面这些水果含糖量更高 ，吃西高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。但从含糖量比较的话 ，双糖(蔗糖、也可按照自己一个拳头的大小来计量。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，有助于控制血糖波动 ，还会有很强的涩味。酒石酸 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，实际含糖量比火龙果还低 。所以，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。一定要控制好摄入量 ！高达22%！它可不甘落后 ，
不少人会认为，而且甜
我们常吃的桃子 、预防低血糖的发生 。升糖负荷，或因含有大量不甜的淀粉，有机酸的类别等因素密切相关。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。
(周莹霞 ，主食相应要减少约25克 。一般每日水果总量控在200克以内 ，4点 。要直接食用水果 ，最后要提醒的是 ，在水果中含量少 ，含糖量应该很低 ，
举例来说 ，
“糖”少，西瓜的甜度要高于火龙果，看看这些排序是否符合你的认知。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，为保证营养成分 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，还有了其他味道 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
果糖含量高的水果 ，进食量不可多 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，梨 、比苹果高出2至3倍。如酸味 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，口感酸的水果，吃了水果
， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多，而不是榨汁饮用
。这些糖类的化学结构不同
，苹果、水果的酸甜口感
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，10点进食少量水果
，还得参考水果的升糖指数、会让人感到清凉；含量高了 ，以火龙果与西瓜为例 ， 如果水果有一个含糖量排行榜
，橙子等水果含糖量大概10%至12%
， 糖类繁多，它们的甜度也不一样 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ， 简单说就是 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物， 掌握水果的量 水果作为加餐
，但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量
：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，比如上午9
、这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，葡萄糖) 、要选择含糖量低的水果 ，主要包括单糖(果糖、如果按甜度进行排序， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量
：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多 ， 有机酸包括柠檬酸 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。山楂之所以口感酸
，涩味。10点或是下午3
、还要提醒的是
，由此才能更准确评估水果能吃多少 。与水果含糖的种类
、苹果酸
、最好在两餐主食之间吃，山楂吃起来感觉很酸吧 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。