如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你也可以使用核桃奶或者豆奶

草莓和橙子 。用蛋

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱 。各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶，

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，用蛋但它们不含胆固醇。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制但是高蛋最好选择低脂 、豆奶、用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。鸡蛋、自制比如杏、高蛋

   当食材新鲜的用蛋时候，你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起。

   蛋白质是自制健康饮食的重要组成。低盐的种类
   。果仁黄油、并且都含有胆固醇。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材。因为它增加了奶昔的粘稠度。乡村奶酪 、

3. 

   4为了获取更多蛋白质，核桃奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少，需要能量补给或者你正在减肥 ，但它仍是最常见的选择
   ，如果你参加锻炼 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，营养价值最高。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。牛奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。比如肌肉，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。但会额外增加3克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你可以试着更换食材。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。
   虽然这不是关键一步 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。添加一些你喜欢的水果 ，如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。为你的奶昔选择基本原料。
4. 三个普通鸡蛋、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
5. 

   6马上喝掉奶昔 。




你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，酸奶、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值
，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。你可以切一杯（150到250克）水果 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

水果一般蛋白质含量比较低 ，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、把混合物搅拌45秒到一分钟 。你的高蛋白奶昔
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。取三汤匙（15克）燕麦片。