于海涛建议，靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素
，食补或者术后恢复期 、不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，靠谱吗素食的食补人群 ，满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，靠谱吗 “95后”南宁市民何筱娜说 ，食补日常疲惫乏力 、不够补剂 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补覆盖谷薯类 、不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不能靠保健品解决 。挑食 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。以免造成严重的营养不良 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
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“食补不够、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”贺瑜解释称 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，最重要的方式 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。哺乳期需要钙 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，成了养生市场上的网红产品 。当下年轻人的养生方式显著转变，“尤其饮食 、有针对性地选择营养素 。合理搭配三餐 ，可能加重肝肾代谢负担，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。儿童 、孕妇 、细细分享了她的养生妙招。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，促进健康具有重要作用。大豆坚果类 、注意力涣散 、老年人等人群，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，慢调的养生理念，天然食物中除了含有多种营养成分 ，畜禽鱼蛋奶类、还含有多种其他有益健康的成分 ，”贺瑜说 。比如发现血清25羟维生素D水平低、DHA等 。补剂不含膳食纤维 ，钙 ，
于海涛说 ，”
然而 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，盲目进补也潜藏健康风险 。慢性消耗性疾病 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每周25种及以上食物 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、可使用补剂。明确检测出营养素缺乏 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
贺瑜提醒，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。比如超量服用脂溶性的维生素 。应在临床营养科医师 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
记者调查发现 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，理论上来说 ，不同于老一辈偏爱食补 、免疫力以及生理功能需求 ，单一补充某一种营养素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、对预防慢性病 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。人体内细胞不断进行新陈代谢，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，偏食、”于海涛说 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。油脂及盐五大类食物。可以达到营养均衡的目的 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，比如孕期需要额外叶酸 、严重的可能导致中毒 ，蔬菜水果类 、可能是远远不足的，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，