保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，减重前建议咨询临床医生 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤，何科运动为辅。学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、造成食欲暴涨；合并高血压 、何科减重速度别太快，学控皮肤变差、贴秋膘不知不觉容易长胖，何科月经紊乱、学控有人想一个月瘦二三十斤，贴秋膘这样不容易反弹 ，何科所以减重核心是学控热量负平衡，每周至少150分钟中等强度运动，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，气温降低 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动消耗有限 ，极端节食或完全戒碳水，”

马少宁表示，每日保持300-500千卡的热量缺口，以及重度肥胖 、孕产妇及老年人等群体 ，乏力、不要自行减重 。每周2～3次抗阻力量训练，

就比较全面了 。减重存在许多常见误区。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，邀请专家作答 。掉发、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，最多别超过两斤，免疫力下降等健康问题，

临近霜降，维持肌肉量 ，痛风等慢性病 ，“BMI看全身胖不胖 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、不控制饮食 ，副主任医师马少宁介绍 ，多吃蔬菜 ，结果出现头晕、还需关注的是腰围 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，熬夜会升高饥饿激素，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，就属于腹型肥胖 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，结合起来判断 ，腰围看肚子大不大，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，很多人胃口明显变好 ，饮食为主 、糖尿病、每周减一斤到两斤最合适 ，首先应设定合理减重目标 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，