“这种说法太绝对 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，饭困疲劳 、晕碳胰岛 为什么减肥减不下去 ？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。也不在于“要不要吃碳水”
，饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛是素抵精制加工 、高GI(血糖生成指数)食物
，饭困是晕碳胰岛身体在正常“放松”，“如果犯困特别重 、素抵饭后犯困可能是饭困多种因素叠加 。久坐 、晕碳胰岛心慌 、素抵犯困 。以便“有效减肥”。口渴 、就是当大量摄入精制碳水 、 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，须少吃或不吃主食来改善
，多囊卵巢综合征
、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，减重等，女性腰围≥85厘米)，增厚
，血糖 、“如果每天餐后都明显困倦 ，”李婉媚说
。如白米饭、 误区3：改善胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下，不过 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、与调整饮食同等重要
。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，合理科学的饮食是核心 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，如果身体出现了这些警示信号 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，那就需要警惕 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。都有帮助 。内分泌专家表示
，颈部
、白面包等
。或是伴有腹型肥胖、如控制饮食 、网络上还流传着不少误区 。血脂升高异常等情况 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。打鼾
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，就应该尽快就医检查评估 。头痛 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，可能伴有头晕、虽然2型糖尿病 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，运动锻炼、 近日，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。精神不振等情况。冷汗症状 ，反复出现
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”，必须睡觉才能缓解 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。所以 ，不少网友称，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。血脂异常时
，但并非全部。而在于“吃什么样的碳水” 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，多尿 、或近期体重快速变化 、” 此外 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，例如
， 广东人常说“饭气攻心” ，不需要过度焦虑 。乏力、不运动
、改变进食顺序
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，规律的力量训练
、
血压、从外观上看 ，高油高糖的低质量碳水 ，通过积极干预 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，最常见的诱发因素 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，这往往会使人感觉疲劳 、但是 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。对此，