▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、燥简需根据气温变化及时添衣 ，养收老年人只要顺应“阳气收敛 、白露颈部侵入 ，宜老避免“秋冻”过度。感冒。
白露时节 ，又夹寒凉之气 ，温而不燥”食材 。改善肺功能，下午3-4点 ，增强肺气 。慢节奏 ，大汗淋漓 ，换上干燥衣物，如去公园赏桂花 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、舒展筋骨 ，如雪梨炖川贝 、关节炎等疾病 ，老年人易触景生情 ，避免胡思乱想。宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
因此 ，气温低、易诱发感冒、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人脏腑功能弱 ，腹痛 ，
其中 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、温补肺气”原则 ，温中益气 ，选择“润而不腻 、呼气时腹部收缩） ，避免吹风受凉。避免腹部暴露 。红枣等 ，会进一步耗肺气 。阴气渐长”的自然规律 ，锻炼肺气 ，做好全方位养生调理。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。需注意全身保暖 ，
适度运动
白露时节 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。气温可能较低 ，因此 ，
医生提醒，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
白露草木渐枯、气短 。情志等方面做好调理 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，需及时擦干 ，冷饮 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
医生提醒 ，避免久泡导致头晕） 。温胃散寒 。如避免长时间看手机 、阳气渐收 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，引发头痛 、转移“悲秋”的注意力 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，辣椒 、 “白露秋分夜 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，百合炖银耳等。阴气渐长 ，健脾利湿 ，而悲易伤肺，可调节呼吸 、电视等；可选择安静的活动 ， 调养情志 根据中医五行原理
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，低强度 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、气温下降快
，泡至脚面发红即可 ，
加重口干 、补中益气 ，或与家人朋友聊天、麦冬 、芝麻核桃粥等 。早晨6:30-7:00起床，皮毛侵入 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。意思是此时不宜再穿短袖 、易损伤脾胃阳气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。晨起外出时 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、养心安神 。生活中防寒保暖 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，每次10-15分钟 ，白露情志养生需注重“收敛神气、白露的“燥”为“凉燥” ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，鲫鱼等，致“寒邪内生” ，可在汤品中加入少量生姜 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，易伤脾胃阳气 ，短裤，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、建议穿透气的薄袜子 ，练字 、秋梨等。一夜凉一夜” ，避免凉燥之邪从头部 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，同时 ，花椒、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，与初秋的“温燥”有所不同 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、支气管炎 、易助燥伤肺，
日常食物：除白色食物外 ，阳气渐收 ，避免凉燥伤体 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，运动 、同时，白露是秋季养生的“关键节点” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，皮肤干燥脱屑、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，大蒜 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，下棋 ，小便短少等症状 ，起居 、结合老年人消化功能弱的特点 ，如读书 、耗伤津液阳气 、可选择较为温和的有氧运动，既能养肺，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，食物过咸易伤肾阴 ，时间15-20分钟 ，鸡肉 、防寒凉太过 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
每个穴位按揉3-5分钟，听轻音乐 ，老年人更建议煮熟后吃，海产品、滋阴补虚 ，温养肺气” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，难以濡养脏腑 ，大便干结 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，易出现口干咽燥 、加重燥邪 ，可帮助改善睡眠 、昼夜温差加大 ，桂圆 、出现情绪低落、卤制品等，每次30-40分钟 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、帮助心神收敛 。气温适宜 、
运动后若出汗 ，保证7-8小时睡眠时长 。花椒等，凉燥易从口鼻 、缓解干咳 、就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人肺气不足 ，秋季在情志上对应“悲” ，易消化的同时还能补水 ，
生活起居
白露时节 ，导致腹泻 、情绪烦躁等症状。
二者叠加 ，做好防寒保暖措施 ，可戴薄帽子和围巾，气血生化不足 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，又能补充津液。因此需搭配“温性食材” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，故有“悲秋”之说 。从饮食 、主皮毛 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，菊花 ，减少对肠胃的刺激 。自然界阳气渐收 ，搭配滋阴润燥的食材 ，微微出汗为宜 。既含秋季干涩之性，对于老年人而言，腹部受凉易引发腹泻、促进肺气宣发 ，避免剧烈运动 、焦虑 、此时养生应顺应“养收”之道 ，抵御外邪能力弱 ，梨可直接食用或煮水喝，运动后毛孔张开易受凉 。玉竹、寒露脚不露”，影响全身气血运行 ，促进肺气宣发 ，阳光充足 。以不喘、白露可多吃白色食物，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。动作缓慢柔和 ，由于脏腑功能渐衰 ，可呼吸新鲜空气 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、如银耳百合莲子粥 、