你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，感觉肺部充盈后，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速在会议室 、冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法同时，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速连续做两到三次 ，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。 当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口 ，你会明显感到心跳放缓  ，呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理  ，和冥想不同 ，像叹气一样。应对起来也从容许多 。重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再长长地呼一口气 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下，大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。先闭上嘴  ， 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报。