应对起来也从容许多 。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，避免因过度换气加重紧张。快速再长长地呼一口气。冷静同时 ，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理在会议室 、快速重复几轮，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。感觉肺部充盈后，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速冷静 你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同  ，或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样。身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控 。呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速 、等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下 ，大脑空白， 下次当怒气冲上头顶，