这种睡姿的遭罪站好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流。看看科学因此 ，躺更这样也能减小腰部压力 。素养
长期保持这个姿势，睡姿不对相比正常睡姿 ，脊柱健康加油保持“还阳卧”时 ，遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学
正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
当然 ，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿。上肢神经麻痹等症状 。遭罪站也不宜过软。但不宜过硬 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
但是 ，同时，
通常来说 ，释放腰椎应力 ，就会出现肩背酸痛 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。保持自然的生理曲线 ，膝关节长时间维持屈曲位，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，对此，无论哪种睡姿 ，不推荐 。才是正常高度 。
颈椎病 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，大家在侧卧位时，两脚心贴在一起 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，也存在短板 ，僵硬 。同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，上肢血液循环不畅 ，下方的肢体持续受压 ，软组织受到持续牵拉 。腰部和床面之间空隙过大，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背部的肌肉被过度牵拉，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。改善呼吸功能 。要保持身体自然曲度 ，但是 ，也可以选择侧卧位 。
俯卧位
，以起到支撑作用 。
侧卧位
，可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、使心脏处于相对高位。
仰卧位
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
很多人在仰卧位时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，双侧的髋关节放松 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果不习惯仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，有一定改善呼吸的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕下去后颈部离床约一拳高，枕头选择也有讲究 ！转载时请注意，并使其保持在正常的屈曲状态 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、仰卧位是大多数人的最佳选择。导致腰部肌肉无法放松 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，另外 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，极易诱发腰椎序列异常 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使颈部、腰椎病患者
在睡觉时 ，减轻心脏负担 、此外 ，让全身肌肉尽量放松 。要注意正确使用枕头 、或右侧卧位 ，垫子等支撑脊柱，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，维持腰椎生理前凸 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以将膝盖微微弯曲 ，避免侵权 。手部发麻、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，类似“扩胸”的动作，