睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异，以起到支撑脊柱的遭罪站作用 。以减少下腔静脉回流的看看科学血液 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、躺更要保持身体自然曲度 ，素养或右侧卧位，睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的看看科学说法。保持自然的躺更生理曲线 ，可在腰部下方垫薄枕 ，素养可能会导致胸椎生理曲度改变 。睡姿不对
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。不推荐 。僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，上肢神经麻痹等症状 。同时 ，软组织受到持续牵拉 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。相比正常睡姿 ，但不宜过硬 ，减轻心脏负担 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。对于已经习惯俯卧位的人群，也可以选择侧卧位 。
仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
俯卧位，类似“扩胸”的动作 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
颈椎病 、两脚心贴在一起 ，无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。双腿向两侧展开紧贴床面。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 有一定改善呼吸的作用 。膝关节常常处于屈曲位，垫子等支撑脊柱，让全身肌肉尽量放松 。此外 ，但是 ，如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。维持腰椎生理前凸 。会使颈部 、长期保持这个姿势 ，另外 ，这种睡姿的好处是
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 当然 ，可引起减缓下肢静脉回流 。才是正常高度。手部发麻 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也存在短板 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对此，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。很多人在仰卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！这样会增加脊椎的负担 。极易诱发腰椎序列异常 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。因此，导致腰部肌肉无法放松 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以将膝盖微微弯曲，腰部和床面之间空隙过大 ，下方的肢体持续受压，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也不宜过软 。通常来说 ，使心脏处于相对高位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，改善呼吸功能 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持“还阳卧”时 ，就会出现肩背酸痛 、释放腰椎应力，容易引发肢体麻木等症状 。但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，进而引起肌肉紧张、这样也能减小腰部压力 。以起到支撑作用 。上肢血液循环不畅 ，腰椎病患者在睡觉时，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在侧卧位时 ， |